10 SPÔSOBOV AKO ZVLÁDNUŤ STRES

Stres je bariéra, ktorá nám bráni správať sa a vykonávať veci tak, ako by sme chceli. Prvýkrát tento pojem definoval endokrinológ Hans Selye. Zostavili sme pre vás 10 spôsobov, pomocou ktorých sa dá zbaviť stresu

Počúvanie hudby. Púšťanie pokojnej melódie má priaznivý vplyv na mozog i celé telo. Ak nie ste milovníkom vážnej hudby, môžete počúvať relaxačné zvuky oceánu alebo iné zvuky prírody.

Telefonovanie s priateľmi. Keď cítite, že ste pod tlakom stresu, zavolajte nejakému blízkemu priateľovi a zdôverte sa mu so svojim problémom. Veď priatelia sú na to, aby si (aj) pomáhali.

Prehodnotenie situácie. Rozprávajte sa aj sami so sebou. Nemyslíme patologické rozprávanie, skôr uvedomenie si situácie a vlastné hľadanie riešení. Upokojte sa a nájdite spôsob, ako by sa dal váš problém vyriešiť.

Výživné jedlo. Stravovanie vplýva na nervový systém oveľa viac, ako si myslíte. Keď sa nachádzame uprostred situácie, ktorá v nás vyvoláva stres, často siahame po nezdravom jedle či sladkostiach. Vyhýbajte sa sacharidom a do svojho jedálnička zaraďte čo najviac ovocia, zeleniny a omega-3 mastných kyselín.

Smiech. Určite ste už počuli známu frázu, že s úsmevom ide všetko jednoduchšie. Pri smiechu sa uvoľňujú endorfíny, tzv. hormóny šťastia. Ak ich je v tele dostatok, potláčajú kortizol a adrenalín – stresové hormóny.

Zelený čaj. Šálka tohto nápoja upokojí váš nervový systém vďaka obsahu kofeínu, antioxidantov a theanínu. S jeho pitím to však netreba preháňať, pretože kofeín môže mať vo veľkom množstve nepriaznivé účinky.

Duševné cvičenie. K zlepšeniu duševného zdravia môže prispieť cvičenie ako pilates, jóga či meditácia. Ich pravidelným trénovaním zabránite hromadeniu stresových hormónov v tele a budete sa cítiť pokojnejšie.

Precvičenie tela. Stačí krátka prechádzka alebo natiahnutie svalov. Rozprúdenie krvného systému vás upokojí a pomôže k okamžitému zlepšeniu nálady.

Dobrý spánok. Stres môže spôsobiť, že budete mať problém so zaspávaním, no funguje to i naopak – nedostatočným odpočinkom sa v tele hromadí stres. Doprajte si každú noc zdravých 8 hodín spánku a už po pár dňoch pocítite zlepšenie. Ak máte problém so zaspávaním, určite nepozerajte večer televíziu a navoďte si pred spánkom pokojnú atmosféru.

Hlboké dýchanie. Možno to znie ako klišé, no hlboké dýchanie naozaj pomáha odbúravať stres. Vaša krv sa okysličí a myseľ si očistíte od negatívnych myšlienok. Stačí troj- až päťminútové cvičenie, pri ktorom budete vnímať každý nádych a výdych. Nezabudnite dýchať pomaly a zhlboka.

Zdroj: www.healthline.com